Используемые методы сброса веса

Главная

Личное
Фото
Резюме
Контакты

Графики веса
02.09-06.09
07.09-12.09
01.10-06.10
07.10-12.10
01.11-06.11
07.11-12.11
01.12-06.12

Как сбрасываю
Методы

Архивчик
Галерея

На этой странице я опишу свой режим, а также основы той методики сброса и контроля веса, которой успешно пользовался сам на протяжении последнего времени, начиная с декабря 2008 года. Все, что здесь описано, собиралось по крупицам и проверялось на себе.

Режим питания

Вариант с нежесткой диетой: есть можно строго до 18 часов. После 18 ничего не кушаем, отбой в 23. Подъем обычно часов в 7-8. После 18 имеет смысл съесть разве что яблоко (как вариант - яблоки), если вы сидите на жесткой диете. Дело в том, что на жесткой диете (1200 и меньше калорий в сутки) вы получаете замедление обмена веществ (в том числе, реже ходите в туалет), а яблоко способствует перистальтике.

Старайтесь употреблять все мало-мальски калорийное до 12 часов дня, если у вас диета более 1200 калорий. Если диета 1200 и менее, не исключено, что для разгона обмена веществ будет полезно схавать что-то калорийное около 16-17 часов дня. Однако, если ожидаемого разгона скорости обмена веществ не произойдет, съеденное может запросто в полном составе уйти в лишний вес.

Вариант с жесткой диетой: есть можно 1 раз, в 7-9 часов утра. Все остальное время только пьем, причем стараемся пить строго воду. Для улучшения эффекта вечером, в самый разгар ломок, даем 7-9 км пешком. Способ работает лучше всего в смысле результатов сброса веса, но требует диких усилий воли и хорошей подготовки от того, кто практикует.

Промежуточный вариант: к предыдущему варианту добавляется возможность есть до 12 часов, плюс в период с 12 дня до отбоя возможно употребление фруктов и овощей.

Разделение воды и еды, потребление воды

Воду и еду действительно лучше потреблять раздельно, это работает как на банальное улучшение самочувствия, так и на сброс веса. Режим разделения следующий: воду употребляем не позднее 15 минут до еды, либо не ранее чем через час после. В день выпиваем не менее 2 литров жидкости, я пью просто воду, опять-таки.

Кстати, хороший показатель того, что вес идет в правильном направлении и обмен веществ (в частности, жидкости) работает как надо - это хотя бы изредка на тренированном теле как раз пот и мочеиспускание хотя бы 3-5 раз в день. Если описанного нет - скорее всего, организм упал в сейфмод, либо не получает достаточной нагрузки.

Физические нагрузки

Мнение о том, что физнагрузка начинает по-настоящему способствовать сбросу веса при длительности более 30 минут подряд, верное. Однако даже физнагрузки короче 30 минут все равно помогут вам избавиться от лишнего веса. Краткосрочные нагрузки хорошо работают на удержание какой-то планки, хотя и мало помогают при активном сбросе.

Самый главный принцип подбора физической нагрузки - добиться того, чтобы вес каждый день уходил, хотя бы понемногу, при текущей диете. Это сильно увеличивает уверенность в том, что вы делаете, способствует силе воли и вообще помогает в нелегком занятии сброса веса. Второй самый главный принцип - единожды выбрав режим, который обеспечивает сброс веса, далее не отступать от него в сторону ослабления. Помните, что ослабление результатов в дальнейшем обеспечит вам проблемы с мотивацией.

Замер результатов

Есть разные методики, моя предполагает замер каждый день с утра, натощак, перед приемом воды, после посещения туалета. Одежда всегда одна и та же - либо трусы, либо нагишом (разница в пределах погрешности измерений).

Не секрет, что бытовые весы обычно сказочное говно, на которое как встанешь, так они тебе и покажут, с разницей до 3-5 кг просто от того, как на них встать. Поэтому весы лучше выбирать с полосочками (в идеале - вообще в клеточку, чтобы вставать ровно одинаково), ноги каждый раз выставлять практически как по линейке, стараться каждое взвешивание принять одинаковую позу. Уделите особенное внимание тому, куда вы распределяете вес: на носки или на пятки. От этого тоже зависит тот результат, который вам покажет табло весов.

Само собой, что показатели весов могут еще разниться от поверхности, на которой взвешиваемся. Поэтому я лично выбрал в ванной 4 плитки, приметил засечку и уже практически год все время ставлю весы на одно и то же место.

Вышеописанный комплекс мер обеспечивает высокую степень достоверности полученных данных. Теперь вы можете быть уверены, что вы совершенно железно знаете, что у вас каждый день происходит с весом. Знание - сила: имея на руках данные, их можно пересекать с выбранным режимом и строить гипотезы, проверять их на практике и делать выводы относительно повадок именно вашего организма.

Построение графика веса

Для построения своих графиков я использую банальный Excel. График начинает давать отдачу после 3-6 месяцев ведения, он дает дополнительную мотивацию, самоуважение, а также силы встать и продолжать бороться, когда все-таки отступил (например, съел лишнего или выпил, набрал килограмм 5-10). Очень рекомендую, если вам предстоит сбросить хотя бы килограмм 20.

Кроме того, график - это, что вы сможете распечатать и повесить на стену как символ своего триумфа. Помните, что похудеть хотя бы на 20-30 кг - это уже очень большое достижение, которое удается единицам. Сбросьте эти килограммы, и у вас больше никогда не будет проблем с поиском причин уважать себя.

© psygo.ru 2009-2011, все права защищены, понимаешь